Шрифт:
Чтобы получить спортивный разряд, а впоследствии добиться высоких званий и титулов, спортсмен обязательно должен принимать участие в соревнованиях. Только в соревновательных схватках можно стать настоящим борцом!
Для того чтобы участники соревнований находились примерно в равных условиях, они выступают в своих весовых категориях.
Надо сказать, что с позиции физической терминологии здесь обычно допускается некоторая неточность. Вес – это масса, помноженная на ускорение свободного падения. А в спорте, говоря о весе, конечно же имеют в виду массу тела. Однако не будем буквоедами и станем придерживаться принятой у борцов терминологии.
В самбо 10 весовых категорий. У взрослых это:
48 кг – наилегчайший вес
52 кг – легчайший вес
57 кг – полулегкий вес
62 кг – легкий вес
68 кг – первый полусредний вес
74 кг – второй полусредний вес
82 кг – первый средний вес
90 кг – второй средний вес
до 100 кг – полутяжелый вес
свыше 100 кг – тяжелый вес
В период ответственных соревнований борцы стараются оказаться в меньшей весовой категории. Это и понятно. Например, ваша обычная масса – 63 кг. Если вы ничего не предпримете относительно перехода в более низкую весовую категорию, вы будете выступать в группе спортсменов, имеющих массу 62–68 кг. Вашим противником (а таких там будет большинство) может стать борец, обычная масса которого составляет примерно 69–73 кг. Перед соревнованиями он сгонит 1–5 кг, а за 2 дня соревнований опять их наберет, и тогда вам придется тяжко. Поэтому легче самому согнать 1 кг и оказаться в более низкой весовой категории. Как это сделать?
По данным разных исследователей, от 30 до 60 % массы тела человека составляет вода. Наличие ее в организме варьируется в зависимости от возраста (у детей ее больше, чем у взрослых), пола, конституции человека, времени года, условий питания и водного режима, климата, состояния здоровья… Но для каждого человека показатель процентного содержания воды в организме довольно стабилен.
Ограничивая потребление воды и увеличивая потоотделение (в разумных, конечно, пределах), вы можете регулировать свою массу. Легковесы без ущерба для здоровья могут сгонять 1–2 кг, тяжеловесы – до 10 кг, конечно, с учетом их конституционных особенностей. Хорошим средством для этого является парная баня, особенно когда используется такой нехитрый прием, как соскребание жидкости с поверхности тела мыльницей. Однако организм требует восстановления водного баланса, поэтому после бани вас будет мучить жажда. Обезвоживание – довольно опасное для здоровья явление, при котором происходит нарушение обменных процессов. Концентрация в крови и тканях шлаков (а многие из них токсичны) повышается. Поэтому не следует «вгонять» себя в заведомо чужую весовую категорию – это может стоить вам здоровья.
Начинайте сгонять вес дней за 5 до соревнований, несколько ограничивая себя в потреблении жидкости. Пейте в это время понемногу кислые, утоляющие жажду напитки (кефир, клюквенный или лимонный морс). Для утоления жажды можно сосать лимон. Он усиливает слюноотделение, и при этом отсутствует мучительное чувство сухости во рту.
Пища в этот период должна быть полноценной и включать в себя белки, жиры и углеводы. Есть на ночь не стоит. Ночью масса хорошо «сгорает», и утром человек весит меньше, чем вечером. Ужинать нужно через 1–2 ч после тренировки.
Но все это касается только периода сгонки веса. В остальное время не ограничивайте себя ни в чем. Нельзя постоянно подавлять свои естественные потребности даже ради высшей цели. Достигнув ее, понимаешь, что есть цели еще выше, а потери на пути к этой уже лишили тебя многих радостей.
Некоторые борцы, для того чтобы согнать вес, применяют диуретики (мочегонные средства). Как врач хочу вас предупредить – это тупиковый путь и для здоровья просто разрушительный. Механизм действия большинства препаратов этого ряда основан на усиленном выведении из организма калия, молекулы которого связаны с молекулами воды. Вмешиваться таким образом в жизнедеятельность здорового организма – преступление! У спортсмена, вставшего на этот путь, нарушается полноценная работа мышц, дыхание становится поверхностным, появляется одышка, усиливается сердцебиение, а чувство жажды настолько мучительно, что мысли о воде вытесняют все остальные. При любой, даже самой незначительной, нагрузке сводит судорогой мышцы (чаще мышцы ног). В таком состоянии место не на борцовском ковре, а на больничной койке…
Так что «сгонка» веса – вещь серьезная и подходить к ней надо ответственно. Разговор об этом может идти только в преддверии ответственных соревнований. Уверен, многим из вас впоследствии этот опыт пригодится.
Зацепы
Зацеп голенью изнутри.
И. п.: одна рука фиксирует разноименную руку партнера выше локтевого сгиба, вторая – другую руку снаружи, на уровне плечевого сустава, или захватывает отворот его куртки (рис. 116).
рис. 116
По команде «Делай раз» шагните к партнеру ногой, одноименной руке, захватившей отворот, одновременно ставя его на одноименную ногу.
По команде «Делай два» заведите другую ногу между его ног и захватите подколенной ямкой ту, которую он отводит, чтобы сохранить равновесие. Заводя за себя захваченную ногу (опять вспомните упр. 29 гл. II), скрутите туловище партнера в сторону атакованной вами ноги. Изогнувшись в эту сторону, бросьте партнера на спину.
Зацеп изнутри с падением.
И. п.: фронтальная стойка, дистанция средняя (рис. 117).