Можно использовать метод счета дыхания. Делая вдох, мысленно проговаривайте: «Один», а на выдохе произносите: «Два». Продолжайте так до десяти. Если вдруг какая-то мысль отвлечет вас, начинайте счет заново. Повторяйте упражнение столько раз, сколько будет необходимо. Выполняйте его спокойно, не переживайте, если мысли слишком часто будут «набегать».

Чем чаще будете медитировать, тем лучших результатов дождетесь. Даже занимаясь обычными делами, вы почувствуете себя гораздо спокойнее, чем раньше. И сложные ситуации вам тоже окажутся по плечу.

Эффект от занятий станет ощутимее, если приметесь упражняться ежедневно в одно и то же время, например утром и вечером.

Начинайте с пятиминутных сеансов. Придерживайтесь этого временного отрезка в течение первого месяца занятий медитацией. Наиболее же подходящим является двадцатиминутный период.

Прекрасно снимают стресс мантры. Вы можете произносить на вдохе слово «добро», а на выдохе – слово «любовь». Здесь нет строгих рамок. Используйте любые слова, которые кажутся вам приятными (мир, благодать, покой и т. д.).

Мантра может состоять из двух-трех слов. Попробуйте использовать такие фразы: «Все прекрасно», «Я всех люблю».

Ищите тот метод, который лично для вас эффективнее.

Важнее всего при медитации не слова и не способ, а неподвижная поза и спокойное дыхание.

Проблемы нашей жизни и экстремальные ситуации отрицательно сказываются не только на здоровье взрослых, но и на психоэмоциональном состоянии детей. Широкий показ средствами массовой информации боевых действий, террористических актов и гибели людей способствует возникновению сильнейших стрессов.

Наибольший вред в этом отношении причиняется детям – восприимчивым, эмоциональным и тем, у которых уже имелись проблемы эмоционального характера.

У детей, перенесших стресс, появляются проблемы со сном, страхи, различные фобии, заболевания сердечно-сосудистой системы и т. д. Последствия всего этого могут быть очень серьезными: депрессия, апатия, агрессивное поведение и прочее. Подростки, например, именно в эти моменты могут пристраститься к алкоголю или наркотикам.

Управлять своим эмоциональным состоянием дети могут научиться также при помощи аутотренинга.

Прежде всего, воспитайте в ребенке самоуважение. Для этого он должен проговаривать примерно такие фразы:

– Меня любят – и я нужен.

– Мои родители просто в восторге от меня.

– Мои родители гордятся мной. Мной гордятся все мои близкие.

– Я всегда даю родителям повод похвалить меня.

– Я умный и сообразительный.

– Я одаренный человек.

– Я вызываю у людей чувство симпатии, поэтому у меня много друзей.

– Я добрый, чуткий и отзывчивый.

– Я вполне хорош.

– У меня все хорошо.

– Я – личность. Я – неповторимая индивидуальность. Я ценю себя.

Если ребенок пришел в ужас после просмотра какого-либо кинофильма, если его потрясло какое-то происшествие, свидетелем которого он стал, помогите ему избавиться от стресса. Можете развесить в его комнате плакаты с информацией, подобной следующей:

«Мир прекрасен. В мире достаточно добра, чтобы я был счастлив. Мир устроен разумно и справедливо. Мир полон гармонии. Мое воображение способно отсеивать всю негативную информацию. Она не пугает меня, я к ней абсолютно равнодушен, потому что знаю, что добро преобладает над злом».

Очень эффективен и такой способ. Разложите во все карманы одежды вашего ребенка маленькие записочки примерно с таким смыслом:

– Все хорошо.

– Меня ничто не беспокоит.

– Я чувствую себя прекрасно.

– Я ничего не боюсь.

– Меня все радует.

Расскажите малышу, как он должен пользоваться этими шпаргалками. Пусть в моменты, угрожающие его спокойствию и хорошему настроению, он достает из кармана заветную бумажечку и вслух проговаривает сам себе то, что в ней написано.

Постепенно ребенок приучится сам пользоваться аутотренингом. Тогда вы можете быть спокойны, что он застрахован от стресса.

Итак, аутотренинг – действительно ваш верный и добрый помощник в борьбе со стрессом. Постарайтесь, чтобы занятия по саморегуляции стали неотъемлемой частью вашей жизни. Любите себя и берегите свое здоровье.

И подумайте, что вам проще предпринять – пойти в аптеку, накупить кучу лекарств и, вылечивая одно заболевание, приобретать массу других или же освоить методы аутотренинга, которые помогут быстро, надежно, без предварительной траты времени и – самое главное – без денежных затрат всегда чувствовать себя прекрасно.