Итак, что же можно посоветовать тем здоровым молодым людям, которые хотят подрасти? Как уже говорилось, после 20 лет дальнейшее увеличение длины тела становится невозможным. Тем же, кто помоложе, надо начать с визита к врачу. Если медицинских противопоказаний нет, смело записывайтесь в спортивную секцию или начинайте тренировки самостоятельно. В обоих случаях можно взять за основу комплекс упражнений Рустама Ахметова. Разумеется, "включаться" в него надо постепенно, очень важно не переусердствовать на первых порах. Следите за своим самочувствием и обязательно обращайтесь к врачу, если что-то будет не в порядке.

Однако одних физических нагрузок, пусть даже и правильно подобранных,недостаточно. Нужно научиться восстанавливать свои силы после тренировок - ведь именно в этот период и происходит рост, который обеспечивается, с одной стороны, сменой характера нагрузок (чередование бега, прыжков, плавания, упражнений на гибкость и т. д.), с другой - нормальным отдыхом после тренировок, включая полноценный ночной сон. Кроме того, для костного роста необходим "строительный материал". Питание должно быть разнообразным и богатым витаминами мясо, рыба, свежие овощи и фрукты, молочные продукты. Не следует пренебрегать и кашами - гречневыми, овсяными, перловыми. Рост тормозят никотин и алкоголь, различные инфекционные заболевания. Поэтому надо заниматься не только физкультурой, но и закаливанием, тогда организм лучше борется с болезнями.

Итак, вы решили подрасти? Наберитесь упорства, терпения. Помните: рост во многом зависит от нас самих.

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫПОЛНЯЛ РУСТАМ АХМЕТОВ

Легкий бег-5-7 минут, упражнения на гибкость и расслабление - шпагаты, "мостики", махи, встряхивания - 18-20 минут.

Висы на перекладине, максимально расслабив тело. Два подхода (каждый примерно по 20 секунд) без нагрузки и один -с грузом в 5-10 килограммов, привязанным к ногам. Висы вниз головой (стопы жестко закреплены ремнями). Два подхода (каждый по 15 секунд) без нагрузки и один - с грузом 5-10 килограммов.

Прыжки, доставая руками какой-нибудь предмет (ветки деревьев, баскетбольный щит, потолок и т. д.). Два раза по 10 прыжков толчком обеих ног, столько же толчком одной левой и одной правой ноги. Интервал между прыжками одной серии - 5-8 секунд, а между сериями 4-5 минут. Упражнение надо выполнять с максимальным усилием, стремясь с каждым разом подпрыгнуть как можно выше.

Подняться на горку высотой 2030 метров, расслабиться и, набирая скорость, стремительно сбежать вниз. Повторить 3-4 раза.

С помощью двух партнеров, один из которых возьмет вас за руки, а другой - за ноги, одновременными легкими рывками растягивать туловище в разные стороны (2-3 раза по 15- 20 секунд каждый раз).

Эти упражнения Рустам выполнял два раза в день - утром и вечером.

Кроме того, три раза в неделю перед сном он растягивал свое тело резиновой лентой или бинтом, которые

креплялись к спинкам кровати. Один конец привязывался к ногам, второй пропускался под плечи. Первое время заснуть в таком растянутом положении было тяжело, но потом мальчик привык и прекрасно спал "на резине".

Через два-три дня он бывал в бассейне, причем не просто плыл, а выполнял в воде различные потягивания, например, сильно вытягивал руки и ноги при плавании брассом. Регулярно играл в баскетбол, волейбол и другие подвижные игры, причем старался больше прыгать, бороться за каждый "высокий" мяч.

И все же самым главным для себя упражнением Рустам считал прыжки. За день он выпрыгивал в полную силу до 200 раз. Если не успевал выполнить свою норму за день, делал это вечером, выходя на улицу.

Для ускорения роста важно, чтобы нагрузки не были однообразными. Спортивные игры и прыжки надо сочетать с ездой ца велосипеде, ходьбой на лыжах, бегом, коньками.

ГОРОД КАРЛИКОВ

В пустынной зоне перуанского департамента Уануко обнаружены остатки древнего миниатюрного города. Археологи считают, что это поселение некогда жившего здесь племени карликов, рост которых был меньше, чем у известных сейчас африканских пигмеев. В городе найдено много бытовых предметов и орудий труда, по своей величине напоминающих игрушки.

ИММУНОЛОГИЯ

И ПРОГРЕСС МЕДИЦИНЫ

Рассказывают академик АН СССР Г. Марчук и ак адемик АМН СССР Р. Петров.

Научно-техническая революция, демонстрируя поистине безграничные возможности техники и науки, не могла не коснуться и медицины. Несколько крупнейших открытий не просто повысили эффективность лечения, но изменили сами способы борьбы с болезнями.

ПРОТИВ ВИРУСОВ И ИНФЕКЦИЙ

В 1881 году Луи Пастор обосновал принцип создания невосприимчивости к заразным болезням с помощью вакцин. Принцип состоит в том, что введение в организм ослабленного (или убитого) возбудителя той или иной инфекции вызывает легкое заболевание, после которого организм приобретает невосприимчивость' (иммунитет) против реального, агрессивного возбудителя.